Nutricionista dá dicas de como proceder nos dias seguintes, seja para quem comeu ou bebeu demais durante as celebrações de final de ano

Quase ninguém resiste às comilanças de final de ano. São tantas opções nas ceias de Natal e Ano Novo, desde a entrada com patês e frios, guarnições como maionese e salpicão, pratos principais como peru e leitoas, e sobremesas, como musses e pavês. Todos buscam provar um pouquinho de cada coisa e no fim da noite ficam com a sensação de não caber mais nada.

Segundo a nutricionista Marinna Reis, que atende na Clínica Mare, situada no centro clínico do Órion Complex, em Goiânia, vários fatores contribuem para o excesso de comida durante as ceias de final de ano. “É um período de celebração e alegria, e as pessoas tendem a se sentir mais relaxadas e propensas a se entregar aos prazeres da comida. As ceias geralmente oferecem uma grande variedade de pratos deliciosos e atraentes, o que pode ser difícil de resistir”, destaca.

De acordo com a especialista, é possível voltar à rotina após as ceias de final de ano, mas é importante fazer de forma consciente e equilibrada. “O primeiro passo é não se sentir culpado ou envergonhado pelo que aconteceu. Planeje as suas refeições e lanches para os dias seguintes, isso ajudará a evitar a tentação de comer alimentos não saudáveis. Tente voltar à sua rotina alimentar e de exercícios o mais rápido possível. Isso ajudará a prevenir que o excesso de comida se torne um hábito”, pontua.

*Dicas*

Marinna Reis lista algumas dicas para se desintoxicar após tanta comilança e voltar à rotina.

Beba muita água: a hidratação é fundamental para ajudar a eliminar os excessos e a se sentir melhor. Tente beber pelo menos 2 litros de água por dia;

Faça uma dieta leve: em vez de pular refeições, faça uma dieta leve e saudável nos dias seguintes. Inclua alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais;

Inclua alimentos detox: alguns alimentos têm propriedades detox, como:
– Limão: ajuda a estimular o fígado e a eliminar toxinas.

– Gengibre: ajuda a reduzir a inflamação e a melhorar a digestão.

– Alho: ajuda a reduzir a pressão arterial e a melhorar a circulação sanguínea.

– Brócolis: rico em antioxidantes e fibras, ajuda a eliminar toxinas.

Faça exercícios: a atividade física ajuda a queimar as calorias extras e a se sentir melhor. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados por dia;

Durma bem: o sono é fundamental para a recuperação do corpo. Tente dormir pelo menos 7-8 horas por noite;

Alimentos processados: evite alimentos processados e ricos em açúcar e gordura, pois eles podem piorar a inflamação e a sensação de desconforto;

7. Tome um chá detox: alguns chás têm propriedades detox, como:
– Chá de ervas: ajuda a relaxar e a melhorar a digestão.

– Chá verde: rico em antioxidantes, ajuda a eliminar toxinas.

– Chá de gengibre: ajuda a reduzir a inflamação e a melhorar a digestão.

Faça uma massagem: Uma massagem pode ajudar a relaxar e a melhorar a circulação sanguínea;

Tome um banho relaxante: Um banho relaxante pode ajudar a reduzir o estresse e a se sentir melhor;

Seja paciente: Lembre-se de que o corpo precisa de tempo para se recuperar. Seja paciente e não se sinta culpado ou envergonhado pelo que aconteceu.

Contudo, se o problema foi com a bebida, a nutricionista também orienta. “Água de coco, chá de gengibre e suco de frutas ajudam a aliviar a ressaca. Além disso, deve-se beber muita água, comer comidas leves e saudáveis, evitando alimentos gordurosos e pesados. O café pode ajudar a aliviar a dor de cabeça e a melhorar a concentração. Um banho quente pode ajudar a relaxar e a melhorar a circulação sanguínea e descansar o quanto puder”.

*Ano Novo*

Para iniciar o ano fazendo as pazes com o prato e a balança, Marinna Reis ressalta que, ao invés de uma dieta radical, é importante traçar metas realistas e alcançáveis. “Comer mais frutas e legumes, reduzir o consumo de açúcar e gorduras, fazer exercícios regulares e beber mais água pode ser um bom começo”, afirma. “Planeje suas refeições para a semana, incluindo café da manhã, almoço e jantar. Isso ajudará a evitar a tentação de comer fora ou pedir comida pronta”, completa.

Segundo a nutricionista, o ideal é fazer um estoque de alimentos saudáveis em casa, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, além de aprender a cozinhar receitas saudáveis e deliciosas, isso ajudará a evitar a dependência de alimentos processados. A prática de exercícios regulares também ajuda a queimar calorias e a melhorar a saúde. “Monitore seu progresso, seja através de um diário alimentar, um aplicativo de saúde ou uma balança, e seja paciente, lembre-se de que a mudança leva tempo e não se desespere se não ver resultados imediatos”, pontua.